[导读]近日，喜临门联合中国社科院发布的《中国睡眠研究报告2022》中指出，有57.41%的被调查者近一个月中会有1-7天的失眠情况，换句话说，一半以上的中国人都在为睡眠的问题而烦恼。 由...

　

 

 

 

近日，喜临门联合中国社科院发布的《中国睡眠研究报告2022》中指出，有57.41%的被调查者近一个月中会有1-7天的失眠情况，换句话说，一半以上的中国人都在为睡眠的问题而烦恼。

 

由于长期的熬夜和失眠，很多“打工人”出现了抵抗力低、内分泌失调和头晕眼花等问题，更有甚者患上了胃病和肠道疾病。

 

针对睡眠问题，专家也表示，与7小时以上睡眠的人群相比，睡眠时间低于5小时的女性，会增加36%患结肠癌的风险，睡眠低于6.5小时的男性，会增加112%患肺癌的风险。

 

不仅如此，睡不好觉，还容易影响我们身材。

 

不必在健身房里挥汗如雨，不必为了掉秤只吃水煮菜叶子呢，痛苦的锻炼和节食时间都用来睡觉。

 

《JAMA内科学》发表的一项研究报告显示，实验参与者每天的睡眠时间增加1.2小时，摄入的热量就能减少270千卡，对参与者进行了2周的干预实验后，参与者的体重平均下降了1斤。

 

也就是说，延长睡眠时间能够减少热量摄入，从而达到减重的效果。

 

 

芝加哥大学睡眠中心的Tasali医生谈到：“许多人努力找寻减脂的方法，后来发现原来只要睡得多，就可以大幅降低热量”。

 

但，你以为“躺瘦”真的容易吗？

 

对于国人而言，拥有充足的睡眠本身就是一件“奢侈”的事。据《中国睡眠研究报告2022》，国人的睡眠时长已经由10年前的8.5小时下降为了如今的7.06小时，而很多人的睡眠甚至不足7小时。

 

 

那么，我们究竟该怎样解决睡觉的问题，提升睡眠质量呢？

 

在回答这一问题之前，我们先来聊聊深度睡眠。

 

在我们一整晚的睡眠中，深度睡眠的时间占总时长的20%左右。别小看了这不到1/4的睡眠时间，它对于我们来说可是十分重要的：深度睡眠不仅拥有着强大的修复作用，还能消除我们的疲惫感。

 

睡眠障碍专家周男华老师表示，人处于深度睡眠时，肌肉活动消失，意识很难被唤醒，这段时间是恢复体力和心理功能的最好时机。

 

在《中国睡眠研究报告2022》中，喜临门积极倡议“118”健康睡眠理念，呼吁11点睡觉，保证深度好睡眠。

 

如何践行118、获得优质深睡？我们可以从以下几个方面入手：

 

首先，要培养规律的饮食习惯。如果不吃早餐，只在午餐和晚餐摄入大量卡路里的话，睡眠的节奏会被影响，特别是很多“加班族”，为了在晚上有精神，会大量摄入咖啡、茶一类的产品，这不仅推迟我们的生物钟，更破坏了我们身体内部的循环规律。

 

因此，戒咖啡戒茶，按时吃早饭是提升睡眠质量的第一步。

 

其次，睡觉前泡热水澡，营造适宜睡眠的环境也有助于我们更顺利的入睡。当人处在40度左右的温水里时，身体深层的温度会下降，在泡完舒服的热水澡后，再进入温度和湿度适宜的阴暗环境中，困意一下子就来了。

 

 

最后，软硬适度的床垫也至关重要。床垫是影响睡眠质量的关键因素，一款舒适的床垫能使我们得到更大程度的放松，顺利地进入深度睡眠。

 

希望大家都能找到适合自己进入深度睡眠的方法，在夏天来临之前，一起靠睡好觉减肥吧！